na boki

[...] + reszta barków + biceps + przedramię 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielek na skosie + 60st 3. Wycisk ściskający 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenia ramion na boki 6. Unoszenie młotkowe w przód 7. Uginanie przedramion ze sztangą 8. Modlitewnik 9. Młotki 10. Uginania na przegramiona Dzień 3. - Uda, łydki 1. Przysiady 2. Nożyce 3. [...]

09.05.2008 Trening Plecy+Barki+Przedramiona 1.Przysiady ze sztanga na barkach 40kg x 14 50x12 60x8 45x12 2. Uginanie nog w lezeniu 4x10 40kg Barki Unoszenie sztangielek na boki 4x (12kgx10) Wyciskanie sztangielek siedzac 12kgx16 14kgx12 16kgx10 22kgx8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (6,5kgx10) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow [...]

[...] z micha lepiej ale to ciagle nie to. Z powodu bólu kolana nog nie robilem. Barki z powodu brakach w diecie jakos dziwnie malo sily miałem ale do rzeczy: Nogi ------- Brak Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 12kg Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14/12/10/10 12kg/14kg/16kg/22kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x12 6,5 kg

[...] Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie 3 WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Z czasem dodam [...]

[...] 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: 10 minut [...]

[...] thrust 12/12/12/9/15 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok [...]

[...] 15x.Generalnie ciężko 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min nie robiłam 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' [...]

[...] 15x46kg,10x46kg,10x46kg 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie ------------------------------------------------------------------ 1' [...]

[...] tego robil porecze. Plus prostowanie rak i francuza. DAY 3 Barki wyciskanie zzza głowy 10, 8, 6, 4/tyl Rob sprzed glowy. Zza jest kontuzjogenne. wznoszenie łokci na boki (kat prosty w łokciach) 4 x10/srodek Unoszenie na boki to unoszenie na boki. Co Ty z tym katem? wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10/przod Przydaloby sie [...]

[...] off off Klate masz ok, daj po 4 serie. Triceps dwa ćwiczenia 4 i 3 serie. Biceps też dwa ćwiczenia, serie jak w tricepsie. Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy zrób: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 [...]

no ok teraz odnosnie treningu Na barki: Wyciskanie jakieś 3-4s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s moge do tego dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? Strasznie lubie to ćwiczenie no chyba ze jest ono mniej efektywne od tych które mi podałes wtedy bede robić tak jak napisałes Plecy : MC 4s - co to jest wogole?? [...]

[...] siłownia (godz 12.50) - I zestaw ćwiczeń - w unoszeniu dodałem ciężar, podciąganie dobrze szło, wyciskanie bez problemu wiosłowanie martwy ciąg wyciskanie leżąc unoszenie na boki pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu (zaraz po siłowni) - basen [...]

[...] - a ćwiczyło się super:) wiosło bdb, dodałem po 1 powtórzeniu w serii; wl też dobrze idzie, ale narazie nie dodaje powtórzeń; mc ok przyda się dadać powtórzeń; unoszenie na boki zaje**ście poszło, dodałem po 1,25 na hantle i szło bez problemu, następnym razem dodam powtórzenie; podciąganie wąskim podchwytem dobrze jak nigdy, chyba dzięki zmianie [...]

[...] czy nie zastąpić czymś, unoszenie lekko poszło, uginanie bez sensacji, trzeba ciężar dodać, tak samo francuz podciąganie szerokim nachwytem rozpiętki przysiad unoszenie na boki w opadzie uginanie z supinacją nadgarstka wyciskanie francuskie siedząc spięcia na łydki spięcia brzucha - po bieganiu i siłowni rozciąganie:) Sen: od 23 do 7.45 - 8 [...]

[...] w jacuzzi. - siłownia - zestaw II - wrócę do swojego ustawienia ćwiczeń następnym razem. Jednak plecy muszą być na początku:) wykroki wyciskanie leżąc wiosło unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha rozciąganie - był jeszcze spacer półtora godzinny który też uznajmy za trening:) Sen: od [...]

[...] zrezygnowałem z rampy i tak tylko zrobiłem wiosłowanie sztangielką jednorącz 12 x 10 kg 12 x 15 kg 12 x 21,25 kg (+1,25 kg) fajnie czuć było plecy:) ss: unoszenie na boki w opadzie + wiosłowanie sztangielkami (łokcie szeroko) 2 serie x 10 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg każda powoli faza negatywna i super zrobione ss: szrugsy te [...]

[...] 30x17 2. Unoszenie sztangi szeroko do mostka 4x12 Trening 1: 40kg Trening 2: 45kg 3. Wymach hantlami w przód 4x12 Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg + drop 4. Unoszenie na boki 4x12 Trening 1: 10kg Trening 2: 12,5kg + dropy 5. Unoszenie w opadzie 4x12 Trening 1: 12,5kg Trening 2: face pull 5 serii 6. Szrugsy hantlami 4x12 Trening 1: 40kg [...]

[...] Czwartek - nogi - jest trochę ubogo z racji piwnicznej siłki i braku pomysłów na ćwiczenia: przysiad 3x10, wykroki 3x10, martwy na prostych 3x10, żuraw 3x10 i wykroki na boki 3x10 (krok w bok > przysiad na jednej nodze > powrót), 5 serii na łydki w zakresach 20-30 powt., do tego 10 skoków w dal z miejsca w 2 seriach, przeskoki nad przeszkodą [...]

[...] przeskok między ciężarami ale dałam radę. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 8 8 8 (8+4) 7 8 8 7 8 8 5 7 7 Cieszę się, że się udało. 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Nagrałam dwa filmiki, bo nigdy nie miałam tu korygowanej techniki a wiem, że wznosy to specyficzne ćwiczenie. 4. Brzuch 3 x 15 [...]

[...] drugie ćwiczenie 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 2B. Face Pulls 3 x 10 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 [...]